kalori sepeti

Kalori Cetveli

Geri Yazı Ekle Beslenme Program Al

A A A
2010-03-06 (10652 kere okundu)

Kalori Cetveli

Hayat tarzını biraz değiştirerek kilo vermek mümkün. Aşağıda bazı ipuçları verdik. Bunlara uyulduğu zaman belli bir fayda sağlayacağı kesin. Daha aşağıda ise hangi besinde kaç kalori olduğunu gösteren bir kalori cetveli var. Bu kalori listesi ile alınan kalori miktarı hesaplanabilir.

Gazetelerde veya dergilerde okuyup, çevreden duyulan, sizlere uygun olup olmadığı konusunda emin olunmayan diyetler yerine, yeme-içme alışkanlığını, yaşam tarzını biraz değiştirmek ve uygun derecede spor yapmak elbette daha doğrudur.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağın zamanlarda su iç!

2- Buzdolabını boşalt. Böylece hem para harcamazsın hem de seni atıştırmaya iten neden yok olur!

3- Yeterince uyu. Böylece, yiyerek alacağın enerjiyi uyurken toplamış olursun!

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak dur!

5- Mutlaka kahvaltı yap. Bu sana gün içinde harcaman gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmıyor olacaksın!

6- Öğün aralarında yemek yeme isteği doğduğunda, sevdiğin bir müziği dinle. Araştırmalara göre müzik dinlediğinde de sevdiğin bir yemeği yediğinde de beyninin aynı bölgesi uyarılıyor.

7- Ayakta hiçbir şey yeme!

8- Yeşil çay iç. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalış!

9- Yediğin şeye konsantre ol. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerine cevap verirken yemek yeme!

10- Asansör kullanmak yerine merdivenden çık!


Kalori cetveli ile besinlerdeki kalori miktarları öğrenilebilir.

Örnek besinlerin kalori değerleri:

Malzeme Birim Kalori
Tahıllar  
1 dilim beyaz ekmek28 gr90
1 dilim kepekli ekmek28 gr60
1 dilim kızarmış ekmek15 gr35
yoğurt (yağlı)100 gr95
süt (yağlı)100 gr68
yoğurt (yağlı,meyveli)100 gr 125
Yağlar  
tereyağı28 gr206
margarin28 gr204
Etler  
biftek (ızgara)100 gr278
tavuk (ızgara)100 gr132
tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr150
Deniz Ürünleri  
midye1 adet9
istiridye1 adet6
karides1 adet144
Sebzeler  
domates1 adet 14
enginar1 adet 10
patlıcan1 adet 28
Kuruyemişler  
badem100 gr600
hindistancevizi100 gr603
fındık100 gr 650
Meyveler  
elma1 adet60
kayısı1 adet8
muz 1 adet100
kiraz 100 gr40


Detaylı kalori cetveli listesini sitemizde bulabilirsiniz.
Facebook sayfamız
Ad Üye Yorumları
Beslenme Programı Beslenme Programını Denediniz mi?
Diyetisyen Diyetisyen Reklamları Ücretsiz
Ekle Olmayan kalori ekle ve hemen kullan
Facebook | Twitter | Instagram | Google+

© 2009 ™